Estos días la tecnología está siendo la herramienta protagonista en nuestras casas, facilitándonos el teletrabajo, el ocio, las comunicaciones... manteniendo el contacto con los nuestros y haciendo que estemos mejor informados (a pesar de los bulos). Por eso es importante que tengamos en cuenta una serie de reglas para no tener problemas de salud por uso incontrolado, dado el gran número de horas que estamos utilizándola.
Por ello vamos a tomar nota de algunos consejos para prevenir algunos problemas físicos:
- Como estaremos tiempo delante del ordenador usando el teclado, debemos colocar las muñecas rectas, así como mantener los antebrazos paralelos al suelo, evitando tenerlos apoyados en el borde de la mesa.
- A ser posible, y si usamos monitor, debemos tener los ojos a la altura del borde superior de la pantalla. Evitar inclinar el cuello.
- Si utilizamos un móvil o tableta, deben estar por debajo del nivel de los ojos y la inclinación debe ser menor de 45º, por ejemplo unos 30º. Si tenemos una mesa podemos apoyar los codos en ella, y si estamos en el sofá intentar flexionar las rodillas y apoyarnos en las piernas con los brazos semiflexionados.
- Respecto al tiempo de exposición a las pantallas debemos tener presente que lo ideal es no estar más de 30 minutos seguidos. Cambiar la mirada hacia algún punto distante de vez en cuando y parpadear con frecuencia.
- Debemos también controlar el brillo de las pantallas, que sea el mínimo suficiente para sentirnos cómodos, y si los ojos se resienten bajar dicha intensidad. Elegir lugares luminosos y a poder ser con luz natural, y que nos llegue mejor desde un lateral.
- Las distancias para proteger nuestra vista deberían ser, como mínimo, de unos 30 cms en los móviles y tabletas y de unos 50 cms en los monitores.
- También es conveniente levantarse de vez en cuando y caminar un poco por la casa, así como hacer algunos estiramientos.
- Si utilizamos diferentes dispositivos con pantalla hay que tener en cuenta que todo suma, así que de vez en cuando desconecta y levanta la cabeza.
Carlos Gómez Cacho